مهمترین روش‌های برای لاغرشدن در روز‌های پایانی سال
تاریخ انتشار: ۵ اسفند ۱۳۹۹ | کد خبر: ۳۱۱۱۳۰۰۰
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، داشتن یک اندام ایده‌آل و متناسب، آرزوی همه‌ی افراد می‌باشد. کسانی که دچار اضافه‌وزن و چاقی هستند همیشه در روز‌های پایانی سال، به‌دنبال راه‌حلی برای کاهش وزن و لاغری می‌گردند تا در سال جدید تناسب اندام بهتری داشته باشند. به‌همین دلیل امروز در این مطلب، راه‌های موثر در لاغری را معرفی خواهیم کرد که بتوانید از این فرصت باقی‌مانده استفاده کنید و با اندامی ایده‌آل به استقبال سال جدید بروید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
لاغری تا نوروز ۱۴۰۰
اگر به فکری لاغر شدن تا عید افتاده اید، قبل از هر چیزی باید بگویی که اولین و مهمترین گام برای لاغر شدن، تصمیم جدی و اراده قوی است. خودمانیم تا به حال چند بار اقدام برای کاهش وزن داشته اید؟ چند بار به دنبال رژیم‌های لاغری رفته اید و چند بار همه چیز را در میانه راه رها کرده‌اید؟
بیشتربخوانید
۱۲ بلایی که اضافه وزن بر سر شما میآوردبیاید یک بار برای همیشه از شر چربی‌های اضافه‌ی خود خلاص شوید. اولین کار گرفتن یک رژیم غذایی صحیح زیرنظر پزشک تغذیه است. اگر تصمیم شما برای لاغری تا عید نوروز ۱۴۰۰ جدی است، دست بجنبانید و با ما همراه باشید.
۱. نوشیدن آب
به شما توصیه می‌کنم که بیشتر آب بنوشید. تحقیقات نشان می‌دهد نوشیدن آب باعث افزایش متابولیسم بدن به میزان ۲۴ تا ۴۰ درصد می‌شود که این میزان در یک ساعت و نیم اول به حداکثر خود می‌رسد. نوشیدن نیم لیتر آب قبل از وعده غذایی اصلی باعث کمتر خوردن شما و در نتیجه کاهش وزن می‌شود.
۲. از گرسنگی دوری کنید!
شاید زمانی که احساس گرسنگی می‌کنید اولین چیزی که به ذهنتان می‌آید این باشد: «آفرین به من، دارم چربی میسوزونم!»، اما شما سخت در اشتباهید! گرسنگی مشکلات زیادی برای شما به وجود می‌آورد که ازجمله آنها مقاومت بدن در برابر مصرف چربی است! همچنین وقتی گرسنه می‌شوید، زمانی که چشمتان به غذا بیفتد بسیار بیشتر از حالت عادی غذا می‌خورید. همیشه در طول روز از سبزیجات آزاد در رژیم غذایی استفاده کنید.
۳. نوشیدنی لاغری بخورید
برای تهیه نوشیدنی آب کننده سریع شکم، نصف عدد لیمو، ۱ قاشق چایخوری زنجبیل تازه رنده شده، ۱ عدد خیار، ۱/۳ فنجان آب، ۱ دسته جعفری را داخل آب میوه گیری یا مخلوط کن بریزید تا نوشیدنی یک دست از ترکیب تمام مواد چربی سوز تهیه کنید، به مدت ۵ شب قبل از خواب از این نوشیدنی استفاده کنید تا در مدت کوتاهی اثرات شگفت انگیز آن را ببینید.
۴. هدف خود را از کم کردن وزن بنویسید
برای اینکه بتوانید به لاغری دست پیدا کنید شما باید هدفی از کاهش وزن داشته باشید، پس هدف خود را بنویسید و با اراده‌ای محکم در راه رسیدن به این هدف قدم بردارید. نوشتن هدف سبب می‌شود زمانی که انگیزه شما از بین رفت بتوانید با دیدن هدفتان انگیزه دوباره پیدا کنید.
۵. فیبر بیشتری بخورید
مصرف غذا‌هایی که فیبر بیشتری دارند، موجب خواهند شد که برای طولانی مدت احساس سیری داشته باشیم. این مواد غذایی سبب پاکسازی بدن، پایین آمدن سطح کلسترون خون می‌شود.
۶. چای سبز بنوشید
چای سبز دارای خواص زیادی است. از آن جمله می‌توان به لاغر شدن اشاره کرد. چای سبز دارای مقادیری کافئین است که در چربی سوزی نقش بسیار مهمی بازی می‌کند؛ بنابراین خوردن این نوشیدنی را می‌توانید در برنامه غذایی خود قرار دهید.
۷. نوع و مقدار مواد غذایی مصرفی در روز را یادداشت کنید
در روز از چه مواد غذایی استفاده می‌کنید، تمام آنچه را که در طول روز و حتی روز‌های تعطیل می‌خورید، یادداشت کنید، معمولا افراد در طول دو روز آخر هفته، ۱۱۵ کالری بیشتر از روز‌های معمولی مصرف می‌کنند و این کالری بیشتر از گروه چربی‌ها و روغن هاست.
۸. دور مواد غذایی بی‌ارزش را خط بکشید
مواد غذایی بی‌ارزشی مانند قند و شکر، سوسیس و کالباس، سس مایونز، نوشیدنی‌های مصنوعی و پرکالری هیچ ارزشی برای شما نخواهند داشت. این مواد غذایی که چگالی انرژی بالایی دارند، با همان مقدار کم می‌توانند انرژی زیادی را وارد بدن شما کنند و باعث چاقی شما شوند. برای لاغری تا عید، دور این مواد غذایی بی‌ارزش را خط قرمز پررنگ بکشید و اصلاً سراغشان نروید.
۹. آهسته غذا بخورید
هرگز با عجله غذا نخورید زیر آهسته غذا خوردن سبب می‌شود مغزتان پیام سیری را زودتر دریافت کند و تمایلی به خوردن بیش از حد غذا نداشته باشید.
۱۰. تخم مرغ بخورید
تخم مرغ دارای خواص بسیار زیاد و فوق‌العاده‌ای است که یکی از آنها کاهش وزن و لاغری است. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که صبحانه سرشار از غلات را با مواد پروتئینی جایگزین می‌کنند در ۳۶ ساعت بعد از خوردن آن، کمتر گرسنه می‌شوند؛ و همین مساله در لاغری بسیار موثر است.
۱۱. غذایتان را خوب بجوید
جویدن بیشتر غذا‌ها سبب بهبود فرآیند هضم و جذب مواد مغذی در بدنتان می‌شود. سبب خواهد شد طعم و مزه غذا را بهتر درک نمایید.
۱۲. متنوع و سالم غذا بخورید
اصلاً نیازی نیست برای کاهش وزن هیچ گروه غذایی را از برنامه خود حذف کنید. بدن شما به کربوهیدرات (قندها)، چربی و پروتئین نیاز دارد و حذف هیچ‌کدام جایز نیست. فقط باید انواع مضر آنها را کنار بگذارید. محدودیت در گروه‌های مواد غذایی شما را با مشکل فقر املاح معدنی و ویتامین مواجه می‌کند. همچنین کاهش افراطی کربوهیدرات و چربی، بدن شما را در برابر کاهش وزن مقاوم می‌کند!
۱۳. غذا‌های پر چرب را حذف کنید
غذا‌های پر کالری و پرچرب را از برنامه غذاییتان حذف کنید. خوردن بیش از حد این غذا‌ها و فست فود‌ها سبب می‌شود به زودی به چاقی و اضافه وزن بسیار شدید دست یابید.
۱۴. تحرک و فعالیت بدنی کافی داشته باشید
شما برای لاغری تا عید که زمان زیادی به رسیدنش نمانده، حتماً باید میزانی از انرژی چربی‌های خود را از طریق ورزش کردن مصرف کنید. در این رابطه به چند نکته زیر توجه کنید:
به‌طور کلی سعی کنید در هفته حداقل ۳ روز به مدت نیم ساعت ورزش منظم را در برنامه داشته باشید؛ اما حالا که تا عید فرصت زیادی برای لاغری نمانده، پس تعداد این روز‌ها را افزایش دهید.
ورزش‌های استقامتی مانند تمرینات بدنسازی به همراه تمرینات هوازی و همچنین تمرینات اینتروال تأثیر زیادی در کاهش وزن خواهند داشت.
برای نتیجه بهتر و اصولی‌تر، بهتر است طبق برنامه ورزشی مربی و یا کارشناس فیزیولوژی ورزشی پیش بروید. افراط در ورزش کردن و تمرین غیراصولی یا حتی هماهنگ نبودن ورزش و تغذیه، ممکن است به‌جای چربی‌های شما، پروتئین ماهیچه‌های شما را مورد هدف قرار دهد، درنتیجه داشتن برنامه‌ای غذایی در کنار برنامه ورزشی بسیار حائز اهمیت است.
لاغری
۱۵. غذا‌های تند بخورید
مصرف غذا‌های تند سبب افزایش سوخت و ساز بدن شده و موجب می‌شود چربی و کالری بیشتری سوزانده و لاغرتر شوید.
۱۶. خواب کافی داشته باشید
شاید جای تعجب باشد که چرا خواب کافی و با کیفیت مهم است. اما باید بدانید که خواب کافی دقیقا مانند ورزش و رژیم غذایی شما می‌تواند موثر باشد. مطالعات نشان می‌دهد کم خوابی باعث چاقی می‌شود؛ آمار‌ها نشان می‌دهد ۸۹ درصد چاقی در کودکان و ۵۰ درصد چاقی در بزرگسالان به علت کم خوابی و یا نداشتن خواب با کیفیت است.
۱۷. نوشیدن قهوه
همانطور که همه ما می‌دانیم قهوه دارای مقادیر بسیار زیادی آنتی اکسیدان است که برای سلامت بدن بسیار مفید است. تحقیقات نشان می‌دهد نوشیدن قهوه در صبح باعث افزایش متابولیسم بدن به میزان ۳ تا ۱۱ درصد شده و فرایند چربی سوزی را تسریع می‌بخشد. البته توجه داشته باشید که خوردن شکر همراه قهوه باعث چنین اتفاقی نخواهد شد.
۱۸. در بشقاب کوچکتر غذا بخورید
استفاده از بشقاب‌های کوچکتر باعث می‌شود غذای کمتری بکشید و کالری کمتری دریافت کنید تا اضافه وزن شما کاهش یابد.
منبع: برترین ها
انتهای پیام/
منبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: اضافه وزن لاغری موضعی رژیم لاغری داشته باشید نشان می دهد برای لاغری مواد غذایی اضافه وزن کاهش وزن چربی ها روز ها تا عید غذا ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۱۱۱۳۰۰۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تعلیم و تربیت یکی از مهمترین مسائل روز ارتش است
معاون هماهنگ کننده ارتش جمهوری اسلامی گفت: تعلیم و تربیت یکی از مهمترین مسائل روز ارتش جمهوری اسلامی است و باید به این مهم توجه ویژه داشته باشیم تا رشد سازمان را شاهد باشیم. - اخبار استانها -
به گزارش خبرگزاری تسنیم از مشهد، امیر سرتیپ حبیب اله سیاری در مراسم اختتامیه دوره توانمندسازی مربیان و اساتید آموزشی ارتش جمهوری اسلامی ایران در محل مجتمع آموزشی بصیرت سازمان عقیدتی سیاسی ارتش اظهارداشت: استعمار فرانو با ابزار‌هایی مانند ماهواره، رسانه، اینترنت و فضای مجازی کنترل را از دست بشر خارج کرد و در واقع در جنگ نرم، هدف تسلط بر مغز جوانان است.
وی ضمن تبریک روز کارگر و روز معلم، و روز ملی خلیج فارس بیان کرد: باتوجه به اینکه این روز مصادف با اخراج پرتغالی‌ها در سال 1500 میلادی است، امپراتوری عثمانی بنا بر دلایلی ارتباط بین جنوب شرق آسیا و اروپا را قطع می‌کند و آسیب زیادی به اروپا وارد کرد، پرتغالی‌ها برای برقراری این ارتباط آفریقا را دور زدند و به خلیج فارس رسیدند و در مسیر به هر جا رسیدند آنجا را مستعمره خود حساب کردند؛ در نهایت به بندر تیس در چابهار رسیدند، این بندر یکی از سه بندر بزرگ ایران در آن زمان بوده است به طوریکه فرمانده نیروی دریایی پرتغال در این بندر قلعه می‌سازد و می‌گوید هر که می‌خواهد بر جهان فرمانروایی کند باید اینجا مستقر شود؛ به این ترتیب تا سال 623 در منطقه می‌مانند و تمام کنترل تجاری را می‌گیرند.
معاون هماهنگ‌کننده ارتش جمهوری اسلامی ادامه داد: مبارزه با فرهنگ استکباری غرب و جنگ نرم با همین آموزش‌های قرآن و عقیدتی میسر است.
امیر سرتیپ سیاری خاطرنشان کرد: در نهایت شاه عباس صفوی پرتغالی‌ها را به فرماندهی امام قلی خان فرزند الله وردی خان بیرون کرد، البته امام قلی خان اول وارد مذاکره شد اما آنها قبول نکردند و کار به جنگ رسید البته او برای بیرون راندن پرتغالی‌ها از نیروی دریایی انگلیس کمک می‌گیرد و به این ترتیب انگلیسی‌ها بعد رفتن پرتغالی‌ها تا پس از جنگ جهانی دوم در منطقه خلیج فارس ماندند و بعد آنها آمریکایی‌ها آمدند و تا امروز ماندند.
وی در خصوص چگونگی مبارزه با تفکر استکباری، به موضوع مهم اهمیت سرمایه انسانی پرداخت و تصریح کرد: مهمترین سرمایه هر سازمانی نیرو و سرمایه انسانی است چرا که می‌تواند سازمان را رشد دهد و به تعالی برساند پس باید به این موضوع توجه ویژه داشت اگر بی‌توجهی کنیم در تربیت و پرورش این سرمایه مسلماً اشتباه کردیم.
سیاری افزود: هر کسی که از دریا استفاده بکند هم ثروتمند می‌شود و هم قدرتمند، چین، سنگاپور و کشور‌های حاشیه خلیج فارس از طریق همین بنادر به ثروت رسیدند. انگلیسی‌ها به خاطر اینکه ما قدرتمند و ثروتمند نشویم با از بین بردن بنادر و ضعیف کردن سواحل مکران تلاش کردند ما را از دریا دور کنند. این کار، تزریق فرهنگ استکباری برای جلوگیری از قدرت و ثروت و استفاده از منابع خدادادی است.
معاون هماهنگ کننده ارتش جمهوری اسلامی تعلیم و تربیت را یکی از مهمترین مسائل روز ارتش جمهوری اسلامی دانست و تأکید کرد: باید به این مهم توجه ویژه داشته باشیم تا رشد سازمان را شاهد باشیم.
وی در بخش دیگری از سخنان خود مسیر تحول جنگ‌ها را توضیح داد و گفت: تغییر رفتار دشمن طی قرن‌های گذشته در نهایت به تسلط و بر شناخت افراد رسید تا بتوانند با این ابزار روی افراد در کشور‌های دیگر مسلط شود، پس امروز باید به موضوع جوان و نوجوان اهتمام داشته باشیم تا در نبرد‌های آینده پیروز باشیم.
امیر سرتیپ سیاری خطاب به مربیان و اساتید عقیدتی و سیاسی ارتش جمهوری اسلامی اضافه کرد: نقش شما به عنوان کسانی که مسئولیت آموزش مهمترین سرمایه‌های سازمان را بر عهده دارید بسیار مهم است.
معاون هماهنگ‌کننده ارتش جمهوری اسلامی در خصوص مفهوم استعمار تشریح کرد: معنای کلمه استعمار یعنی آباد کردن، اما در عمل استثمار و بهره کشی است، استعمار سه دوره دارد، استعمار کهن، استعمار نو و استعمار فرانو؛ دوره شکل‌گیری استعمار کهن به دوره رنسانس برمی‌گردد که با لشکرکشی و فتح کشور‌ها همراه بود و لازمه آن لشکرکشی نظامی است. اما استعمار نو، پس از جنگ جهانی اول و دوم اتفاق می‌افتد و دیگر نیروی نظامی در کار نیست بلکه استعمار به وسیله دست نشانده‌هایش کار را پیش می‌برد مثل پهلوی در ایران و آتاتورک در ترکیه؛ این دست نشانده‌ها هیچ اختیاری نداشتند هر چه بالادست بگوید باید انجام دهند.
وی متذکر شد: وقتی صحبت از سند 2030 می‌شود گامی در جهت اجرایی شدن جنگ نرم است، چگونه باید تربیت و آموزش انجام شود که نوجوان و جوان در آن مسیر نباشد؟ با آموزش باید جلوی این جنگ ایستاد.
امیر سرتیپ سیاری نوع دیگر استعمار را استعمار فرانو توصیف کرد و گفت: این کار با ابزار‌هایی مانند ماهواره، رسانه، اینترنت و فضای مجازی کنترل را از دست بشر خارج کرد و در واقع در جنگ نرم هدف تسلط بر مغز جوانان است. یعنی کسانی که آینده سازان کشور هستند، تا عقاید را تغییر دهند و بعد باور‌ها و به دنبال آن ارزش‌ها را، وقتی فکر عوض شد رفتار عوض می‌شود و در این زمان جوان به صورت ناخواسته بر مبنای خواسته دیگران و ارزش‌های تحمیلی، در مسیر دشمن حرکت می‌کند.
وی در جمع اساتید و مربیان عقیدتی ارتش تصریح کرد: شما مسئول این رشد و پیشرفت نیرو‌های انسانی و آینده ساز در جهت گام دوم انقلاب هستید، بنابراین مواظب خواب حرفه‌ای باشید، ما به علت تکرار کار‌هایی که انجام می‌دهیم به جایی می‌رسیم که فکر می‌کنیم بهترین هستیم، این همان روزمرگی و خواب حرفه‌ای است این برای یک مدیر آفت است چون دیگر به دنبال نوآوری، عمیق شدن و مطالعه نمی‌رود و فکر می‌کند بهترین است.
انتهای پیام/282
هفت مصدوم و کشته بر اثر برخورد سواری تارا و پراید در بویین میاندشت