به نقل از «خبرگزاری برنا»

چگونه در ایام کرونا وزن خود را کنترل کنیم؟

تاریخ انتشار: ۲۳ مهر ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۹۶۴۳۹۷۷

جلوگیری از بازگشت وزن در لاغری برای کسانی که به سختی به تناسب اندام دلخواه خود رسیده‌اند، یکی از دغدغه‌های اصلی به شمارمی‌آید. یکی از آرزوهای افرادی که بعد از گرفتن رژیم‌های سنگین، انجام ورزش و بسیاری از روش‌های دیگر توانسته‌اند به وزن ایده‌آل خود برسند، این است که بتوانند این وزن را ثابت نگه دارند.

به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا؛ کم کردن وزن کار بسیار سختی است و نیاز به اراده‌ی قوی دارد ولی ثابت نگه داشتن این وزن، سخت‌تر است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند! اکثر افرادی که بازگشت دوباره وزن داشتند، علت را در بی‌نظمی خودشان در تبعیت از رژیم عنوان می‌کنند.این را هم باید مدنظر داشته باشیم که رژیم‌های کوتاه مدت و سخت یکی از عواملی است که موجب بازگشت دوباره وزن در لاغری می‌شود.

رژیم غذایی موفق‌تر است که کم کم به کاهش کالری مصرفی بی‌انجامد.ما در این مقاله به شما کمک می‌کنیم تا بتوانید با راه‌های مناسب برای جلوگیری از بازگشت وزن در لاغری آشنا شوید.

 

پیروی از رژیم‌های منطقی

جلوگیری از بازگشت وزن در لاغری در پیروی از رژیم‌های غیر اصولی تقریبا ناممکن است. اغلب افرادی که دچار چاقی و اضافه وزن هستند، برای این‌‌که به اندام دلخواه‌شان برسند صبر ندارند و از رژیم‌های سختی که باعث می‌شود زود وزن کم کنند، پیروی می‌کنند. ولی باید این را بدانیم که پیروی از رژیم‌هایی غیراصولی، می‌تواند ضررهای فراوانی برایمان داشته باشد.

 

اینگونه رژیم‌ها شاید در کوتاه مدت به ما کمک کند که کاهش وزن سریع داشته باشیم اما در دراز مدت باعث خستگی ما از این رژیم می‌شود. رژیم‌های بسیار محدود کننده در دراز مدت باعث کمبود ویتامین‌های مورد نیازبدن می‌شود.

بنابراین پیروی از رژیم‌های منطقی و معقول که همه‌ی غذاهای مقوی و سالم در آن گنجانده شود یکی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از بازگشت وزن در لاغری می‌باشد.

 

عادت به ورزش روزانه

جلوگیری از بازگشت وزن در لاغری نیاز به فعالیت‌های جسمی دارد. کسانی که دنبال لاغری و تناسب اندام هستند، اغلب با رفتن به باشگاه و انجام ورزش‌های سنگین به لاغری می‌رسند. اما بعد از رسیدن به این هدف، به علت فشارهای سنگین و خسته کننده‌ای که این ورزش‌ها برایشان داشته است دیگر از ادامه ورزش منصرف می‌شوند.

 

به عبارت ساده‌تر، بیشتر افراد فکر می‌کنند با رسیدن به هدف اصلی‌شان که کاهش وزن است می‌توانند به روال قبلی زندگی عادی برگردند. یکی از بهترین راه‌ها این است که یک برنامه‌ی ورزشی روزانه مانند پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری داشته باشیم.

 

جشن بعد از لاغری

ما به شما حق می‌دهیم که بعد از رعایت رژیم‌های سخت، وقتی به هدف خود رسیده‌اید برای خودتان جشن بگیرید. برای جلوگیری از بازگشت وزن در لاغری به این نکته توجه کنید که به هیچ عنوان برنامه‌ی غذایی خود را فراموش نکنید. می‌توان بدون شیرینی‌های خامه‌ای هم جشن گرفت پس بهتر است در همه‌ی شرایط به برنامه‌ی غذایی خود پایبند باشید.

 

همه‌ی افراد، چه کسانی که دارای اضافه وزن هستند وچه افرادی که این مشکل را ندارند، باید بتوانند خود و خانواده‌شان را با عادات غذایی سالم آشنا کنند. رژیم غذایی‌تان زیاد محدود کننده نباشد و به جای استفاده از شیرینی‌ها و غذاهای آماده، از غلات، دانه‌ها، مغزها، میوه‌ها و سبزیجات تازه استفاده کنید. این برنامه‌ی غذایی به شما کمک می‌کند هم به تناسب اندام دلخواهتان برسید و مهم‌تر اینکه بدنی سالم‌تر داشته باشید.

 

استفاده درست از ترازو

نگرانی از بازگشت دوباره وزن باعث می‌شود ما روزانه از ترازو استفاده کنیم و این کار اصلا صحیح نیست. درست است که برای کنترل وزن و جلوگیری از بازگشت وزن در لاغری استفاده از ترازو هم لازم است. تعادل داشتن در استفاده از ترازو می‌تواند به ما در جلوگیری از بازگشت وزن در لاغری کمک کند. براساس بررسی‌های انجام شده افرادی که بیش از۱۰ کیلوگرم کاهش وزن داشته‌اند، به طور میانگین هر هفته وزن خود را کنترل می‌کردند.

 

اصلاح و تغییر سبک زندگی

اگر تصمیم به کاهش وزن گرفتید، به عنوان هدفی کوتاه مدت به آن نگاه نکنید. بلکه به آن به عنوان تصمیم بزرگتری برای کمک به تغییر سبک زندگی نگاه کنید. اگر سبک زندگیتان را درست کنید مطمئنا جلوگیری از بازگشت وزن در لاغری برایتان کاری آسان خواهد شد.

 

داشتن تعادل در رژیم غذایی و ورزش یکی از راه‌های جلوگیری از بازگشت وزن در لاغری است. وقتی کالری دریافتی روزانه شما بیش از مصرفتان نباشد بی شک دچار اضافه وزن دوباره نخواهید شد.

 

نترسیدن از افتادگی پوست

افرادی که می‌خواهند وزن زیادی را کم کنند می‌ترسند بعد از کاهش وزن پوست شل و افتاده‌ای داشته باشند. ولی این ترس نباید باعث شود رژیم غذایی خود را کنار بگذارید و شاهد بازگشت دوباره وزنتان شوید. خوشبختانه راه‌های فراوانی برای رفع این مشکلات وجود دارد.

 

توجه به فواید تناسب اندام و لاغری مانند پیشگیری از بیماری‌های قلبی- عروقی، کلسترول بالا، فشار خون بالا و بسیاری از مشکلات جسمی باعث می‌شود به برنامه‌ی رژیمی خود پایبند باشیم. امروزه جراحی‌های شکم مانند با عوارض کمی که دارند می‌توانند به شما برای خلاصی از افتاگی پوست شکم کمک کنند.

 

پرهیز از ریزه‌خواری

ریزه‌خواری اثر رژیم‌های غذایی برای تناسب اندام، ورزش و حتی جراحی‌های چاقی را خنثی کرده و همه‌ی زحمات کشیده شده برای کاهش وزن را بی اثر می‌کند. کسانی که دچار این عادت غلط غذایی هستند با خوردن پراکنده از مواد غذایی باعث افزایش حجم معده می‌شوند و ندانسته کالری زیادی در طول روز دریافت می‌کنند.

 

بهتر است هر چیزی که می‌خورید یادداشت کنید تا در آخر شب متوجه شوید چقدر ریزه‌خواری داشتید. به هیچ عنوان وعده‌های اصلی غذایی را حذف نکنید چون باعث می‌شود در طول روز احساس گرسنگی کرده و دچار عادت ریزه‌خواری شوید.

 

حرف آخر

شاید تعطیلات و رفتن به گردش و مسافرت باعث شود برنامه‌ی غذایی خود را فراموش کنید و آزادانه مواد غذایی پرکالری را مصرف کنید. اگر به هر دلیلی دچار شکست در رژیم غذایی شدید، زود ناامید نشوید و خود را سرزنش نکنید.

 

شکست در هر کاری ممکن است اتفاق بیوفتد به جای ناامیدی به گذشته توجه کنید، کجای راه اشتباه کردید در برنامه‌ی جدید می‌توانید از این تجربیات استفاده کنید. به همین علت است که می‌گوییم در رژیم غذایی و ورزش تعادل برقرار کنید و به خود زیاد سخت نگیرید تا در میانه‌ی راه خسته نشوید.

جلوگیری از بازگشت وزن در لاغری کاری سخت است ولی با برنامه‌ای دقیق می‌توانید آن را برای خود سهل و آسان کنید.

منبع: خبرگزاری برنا

کلیدواژه: چاقی لاغری افزایش وزن کرونا بازگشت دوباره وزن پیروی از رژیم برنامه ی غذایی تناسب اندام باعث می شود ریزه خواری رژیم غذایی غذایی خود کاهش وزن راه ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۹۶۴۳۹۷۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

رژیم غذایی سالم برای جلوگیری از انواع سرطان

اگر چه در انتخاب غذاهایی تحت عنوان {غذای ضد سرطان} تضمینی وجود ندارد اما انتخاب مواد غذایی مناسب می تواند به کاهش خطر ابتلا به آن کمک کند . برای پیشگیری از خطر ابتلا به سرطان در این قسمت دستورالعمل هایی را برایتان ارائه خواهیم کرد.

جلوگیری از انواع سرطان با مواد طبیعی

1. مقدار زیادی میوه و سبزیجات مصرف کنید :

به گزارش نمناک، میوه ها و سبزیجات سرشار از مواد مغذی و ویتامین ها هستند که تصور می شود می توانند خطر ابتلا به برخی سرطان ها را کاهش دهد. همچنین مصرف غذای گیاهی باعث احساس سیری شده و فرصت را به مصرف محصولات قندی نخواهد داد.

پیروی از رژیم مدیترانه ای برای پیشگیری از سرطان رژیمی مناسب می باشد زیرا بر مصرف غذاهای گیاهی مانند میوه و سبزیجات ، غلات سبوس دار، حبوبات و آجیل تمرکز دارد.

2. چای سبز :

چای سبز یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که می تواند در پیشگیری از سرطان کبد، پستان، لوزالمعده، ریه ،مری و پوست موثر واقع شود . محققان همچنین گزارش می دهند که وجود یک ماده شیمیایی غیرسمی در چای سبز به نام اپی گالوکاتچین سه گالات علیه اوروکیناز (آنزیمی که برای رشد سرطان مهم است) عمل می کند . یک فنجان چای سبز حاوی 100-200 میلی گرم ازاین ماده ضد سرطان است.

3. گوجه فرنگی :

براساس تحقیقات وجود آنتی اکسیدان لیکوپن در گوجه فرنگی به همراه بتاکاروتن ، آلفاکاروتن و ویتامین E می تواند در پیشگیری از برخی سرطان ها مانند سرطان پروستات در مردان و ریه به خوبی عمل کند . گوجه فرنگی پخته خواص بسیاری دارد زیرا به این روش لیکوپن آزاد و در دسترس بدن قرار می گیرد.

4. روغن زیتون :

در کشورهای مدیترانه ای از روغن زیتون برای پخت و پز و تهیه سالاد استفاده می شود و ممکن است یک ماده غذایی ضد سرطان محسوب شود و برخی بررسی ها نشان می دهد که میزان سرطان پستان در کشورهای مدیترانه ای بسیار کمتر از سایر کشور ها می باشد.

5. انگور:

انگور قرمز سرشار از آنتی اکسیدانی بنام رسوراترول است و می تواند با سرطان مبارزه کند . این ماده در آب انگور قرمز فراوان بوده و رشد سلول های سرطانی را محدود می کند.

6. سیر و پیاز :

براساس تحقیقات انجام شده ، سیر و پیاز با تشکیل نیتروسامین ها می تواند بدن را در مقابل سرطان روده بزرگ ، کبد ،سینه و معده حفظ کند. در واقع هرچه سیر و پیاز تند تر باشد ترکیبات شیمیایی فعال گوگردی فراوانی دارد که می تواند از بروز سرطان پیشگیری کند . به همین دلیل مصرف روزانه یک حبه سیر توصیه می شود.

7. ماهی :

ماهی های چرب مانند سالمون و ماهی تن حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که با کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات در ارتباط است . چنانچه به دنبال جایگزینی برای ماهی هستید مصرف دانه کتان نیز توصیه می شود.

8. انواع توت ها :

توت ها حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که با متوقف کردن رادیکال های آزاد با سلول های سرطانی مبارزه می کنند . ترکیبات موجود در توت همچنین رشد و گسترش سلول های سرطانی را متوقف خواهد کرد . پس بلوبری ، تمشک و توت فرنگی را در رژیم روزانه خود بگنجانید.

9. سبزیجات صلیبی :

سبزیجات صلیبی از قبیل بروکلی، کلم پیچ و گل کلم در مقابله با سرطان عالی هستند . محققان دریافتند که اجزای موجود دراین سبزیجات می تواند بدن شما را از رادیکال های آزادی که به DNA سلولها آسیب می رساند محافظت کند . این سبزیجات همچنین می تواند رشد تومور ها را آهسته و در حقیقت آن ها را ازبین ببرد.

10. زردچوبه :

زردچوبه ادویه ای نارنجی رنگ و متعلق به هندوستان است . این ادویه حاوی ماده ای به نام کورکومین است که در کاهش خطر سرطان مفید واقع می شود.

کورکومین سلول های سرطانی را مهار و به کوچک شدن آن ها کمک می کند.

11. غلات کامل :

غلات سبوس دار حاوی مقادیر زیادی فیبر و آنتی اکسیدان هستند که احتمال ابتلا به سرطان را کاهش می دهند . مصرف غلات خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را نیز کاهش خواهد داد . جو دوسر ، برنج قهوه ای و نان گندم سبوس دار و پاستا نمونه های از این غلات سبوس دار هستند.

12. سبزیجات دارای برگ سبز :

سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کاهو منبع خوبی از آنتی اکسیدان هایی چون بتاکاروتن و لوتئین هستند . مواد شیمیایی موجود در این سبزیجات با سرطان مبارزه کرده و رشد برخی سلول های سرطانی را محدود می کند.

13. لوبیا :

لوبیا ها به ویژه لوبیا چیتی و لوبیا قرمز منابع بسیار خوب و غنی از آنتی اکسیدان هستند و باید در رژیم ضد سرطان گنجانده شوند . لوبیا ها همچنین حاوی فیبر هستند که خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش خواهند داد.

کانال عصر ایران در تلگرام