با رژیم لاغری چرخشی راحت وزن کم کنید
تاریخ انتشار: ۶ اسفند ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۷۰۲۹۹۴۰
برنامه‌های معمول رژیمی، پس از مدتی خسته کننده می‌شوند. علاوه بر این، با توجه به کاهش مصرف غذا، علائمی مانند تهوع، سردرد و یبوست ظاهر می‌شود؛ بنابراین آیا کاهش سایز کمرتان بدون مداخله کردن در میزان سوخت و ساز بدنتان، فوق العاده نخواهد بود؟
رازی است که در پشت رژیم چرخشی قرار دارد. این مفهوم توسط مارتین کاتان، روانشناس و کارشناس چاقی به وجود آمد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
اگر برنامه رژیم چرخشی را به دقت دنبال کنید، به احتمال زیاد با وجود چنین محدودیت کالری در طول سه هفته، وزن کم می‌کنید. علاوه بر این، محروم نبودن ازغذا‌های مورد علاقه تان به شما قدرت مضاف می‌دهد تا به قوانین رژیم تان پایبند بمانید. حالا اجازه دهید که ببینیم یک برنامه رژیم چرخشی، دقیقا شامل چه چیز‌هایی است.
برنامه رژیم چرخشی
یک رژیم چرخشی معمولی بر محتوای کالری کم در ۳ روز اول و پس از آن یک رژیم غذایی با کالری متوسط برای ۴ روز آینده تمرکز می‌کند. درهفته آینده، میزان کمی کنترل کالری در رژیم غذایی رعایت می‌شود. این چرخه رژیمی باید برای هفته سوم تکرار شود. علاوه بر این، حداقل سی دقیقه ورزش برای حفظ یک بدن سالم توصیه می‌شود. از آنجا که مردان و زنان دارای نیاز‌های کالری متفاوت هستند، این برنامه غذایی بر این اساس تنظیم می‌شود. سه هفته اول، هفته‌های کم کالری هستند و فرد باید از مصرف غذا‌های پرکالری با چربی و کربوهیدرات بالا اجتناب کند. اگر می‌خواهید در یک ماه به نتایج موثر دست یابید، پرهیز کامل از کربوهیدرات‌ها در ۳ تا ۴ روز اول، استراتژی کلیدی است.
مقدار کمی کربوهیدرات در روز چهارم و سپس قطع آن برای ۳ تا ۴ روز آینده به فرد کمک می‌کند که به سرعت لاغر شود. یک برنامه غذایی چرخشی، روشی موثر برای کنترل آلرژی نسبت به مواد غذایی خاص است. علاوه بر پیشگیری از آلرژی‌های جدید، این رژیم به فرد کمک می‌کند تا مواد غذایی که باعث آلرژی می‌شوند را نیز شناسایی کند. برنامه رژیم چرخشی آلرژی شامل مصرف مواد غذایی است که ازنظر بیولوژیکی با آلرژی مرتبط اند، مانند تخم مرغ، میگو، گوشت گاو، ۲ تا ۳ روز و سپس منتظر ماندن به مدت ۳ تا ۴ روز برای دیدن نتایج. فرد در طول این فرایند، مواد آلرژی زا را می‌شناسد و از این رو می‌تواند با پرهیز از انواع خاص مواد غذایی، تشدید بیشتر آلرژی را کنترل کند.
راهنمایی‌های مهم در استفاده از رژیم چرخشی برای لاغر شدن، رژیم لاغری، رژیم برای لاغر شدن
۱ - دنبال کردن یک برنامه رژیمی، حتی اگر به اندازه رژیم چرخشی قابل انعطاف باشد، اغلب شما را گرسنه می‌سازد. مصرف سبزیجاتی مانند: خیار، اسفناج، کاهو، مارچوبه و میوه‌هایی مانند: سیب، آناناس، پرتقال و انگور می‌تواند شما را در کنار کنترل کالری مصرفی تان، سیر نگه دارد.
۲ - برای موفقیت آمیز کردن یک رژیم چرخشی، ضروری است که به شخص مربوطه در مورد پذیرش رژیم غذایی، اشتها و نحوه مقابله با گرسنگی، آموزش‌های لازم داده شود؛ بنابراین مشاوره مناسب پیرامون مدیریت رفتاری، نقش مهمی در عملکرد درست رژیم چرخشی ایفا می‌کند.
۳ - این برنامه رژیمی برای دستیابی به اثرات گسترده، ورزش ملایم و متوسط را به صورت روزانه توصیه می‌کند.
۴ - شخص باید در هنگام پیروی از این برنامه رژیمی خاص، میزان مصرف آب را نیز افزایش دهد.
۵ - شیرین کننده‌های مصنوعی برای افرادی که از برنامه رژیم چرخشی پیروی می‌کنند، اکیدا ممنوع می‌باشد.
مزایای رژیم لاغری چرخشی
یکی از مزایای اولیه رژیم چرخشی این است که برخلاف سایر برنامه‌های رژیمی، مصرف کالری شما را در تمام طول رژیم، محدود نمی‌کند و از این رو، یک تعادل خوب به وجود می‌آورد.
یک افزایش تدریجی در مقدار کالری مصرف شده در هر هفته وجود دارد. این امر به سوخت و ساز بدن کمک می‌کند که یک الگوی خاص برای خودش به وجود بیاورد.
شما می‌توانید مطابق با الویت‌های بدنتان، در مورد هفته مرخصی تصمیم بگیرید. بدون آنکه مجبور باشید حتی هنگامی که احساس می‌کنید بدنتان به استراحت نیاز دارد، هرگونه رویکرد محدود سازنده‌ای را دنبال کنید.
از آنجا که هر هفته، مصرف کالری همراه با یک دوره مرخصی افزایش می‌یابد، فعالیت‌های متابولیکی بدنتان تحت تاثیر رژیم غذایی قرار نمی‌گیرد.
یک نمونه از منوی برنامه رژیم لاغری چرخشی
صبحانه: ۲۸ گرم غلات با ۲۲۶ گرم شیر بدون چربی
در طول سه روز اول از میوه‌های مرکبات استفاده کنید.
ناهار: ۱ فنجان ماست با یک قاشق چایخوری جوانه گندم به همراه نصف یک موز
شام: سالاد سبز صفر کالری با سبزیجاتی مانند بروکلی، هویج، لوبیا و بادمجان.
نصف فنجان برنج با ماهی بریان یا کبابی
برنامه رژیم لاغری چرخشی برای مردان
۱۲۰۰ کالری در روز برای ۳ روز اول
۱۵۰۰ کالری در روز برای ۴ روز آینده
۱۸۰۰ کالری در روز برای ۷ روز آینده
در طول هفته مرخصی
۱۸۰۰ کالری در روز برای ۳ روز اول
۲۰۰۰ کالری در روز برای ۴ روز آینده
برنامه رژیم لاغری چرخشی برای خانم‌ها
۶۰۰ کالری در روز برای ۳ روز اول
۹۰۰ کالری در روز برای ۴ روز آینده
۱۲۰۰ کالری در روز برای ۷ روز آینده
در طول هفته مرخصی
۱۲۰۰ کالری در روز برای ۳ روز اول
۱۵۰۰ کالری در روز برای ۴ روز آینده
منبع: سیمرغ
منبع: پارسینه
کلیدواژه: رژیم لاغری رژیم غذایی پارسی خبر کالری در روز برای ۳ روز برنامه رژیمی هفته مرخصی مواد غذایی رژیم غذایی ۳ روز اول سه هفته
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۰۲۹۹۴۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
اشتوتگارت 3-1 بایرن: خیال رئال راحت باشد!
به گزارش "ورزش سه"، بایرن مونیخ در هفته سی و دوم بوندس‌لیگا و چهار ورز پیش از دیدار حساس مقابل رئال مادرید به خانه اشتوتگارت رفت و مقابل این تیم 3-1 شکست خورد. باواریایی‌ها با گل هری کین از نقطه پنالتی پیش افتادند ولی گلهای استرگیو، جونگ و اموومپا باعث شد در نهایت با باخت به خانه برگردند.
ویدئو: 331792در ترکیب بایرن گریرو که برابر رئال کار را از ابتدا شروع نکرد، فیکس بود ولی در دقیقه 16 مصدوم شد و جای خود را به گورتزکا داد. خبری بد برای توماس توخل که احتمالا این مدافع هافبک پرتغالی را برابر رئال در اختیار نخواهد داشت. او روی زمین نشست در حالی که مشخصا درد داشت.
در دقیقه بیست و هشتم حمله اشتوتگارت از سمت چپ و پاس به عقب ارسالی برای سرهو گیراسی باعث شد ماشین گلزنی این تیم درست روی نقطه پنالتی صاحب موقعیتی استثنایی شود. او توپی که از زمین هم ارتفاعی ایده‌آل گرفته بود را با حداکثر قدرت ممکن به سمت مرکز دروازه نشانه رفت و درحالیکه نویر در سمت چپ دروازه تنها می‌توانست مسیر توپ را دنبال کند این اریک دایر بود که با از خودگذشتگی سرش را در مسیر توپ قرار داد و دروازه بایرن را نجات داد. بلافاصله بعد از این سیو درخشان دایر از روی خط دروازه، تصاویر تلویزیونی نشان می‌داد که پیشانی او شکافته شده و در حال خونریزی است. البته شکافتن سر دایر صرفا به دلیل شوت گیراسی نبود بلکه این دو دقایقی پیش در دوئلی هوایی با هم درگیر شده بودند که سر دایر در آن درگیری آسیب دیده بود.
در دقیقه 29 اشتوتگارت ورزشگاه خانگی‌اش را منفجر کرد. آنتونی روای فرانسوی که پشت خط جریمه بایرن صاحب توپ شده بود مدافع سوئیسی پیش‌تاخته تیمش لئونیداس استرگیو را صاحب توپ کرد و او توپ را از بالای سر نویر که برای بستن زاویه به سمت او حرکت کرده بود وارد دروازه کرد.
شش دقیقه بعد آلفونسو دیویس با سرعت بالایش طول زمین را دوید و به محوطه جریمه اشتوتگارت وارد شد. بازیکنان حریف او را تکل کردند ولی توپ به گنابری رسید و این بار آنتون او را سرنگون کرد تا داور نقطه پنالتی را نشان داده و وی‌ای‌آر تایید کند. هری کین پشت توپ ایستاد و بر خلاف حرکت نوبل دروازه را باز کرد تا سی و پنجمین گل این فصل خود را به ثمر برساند.
اریک دایر که با وجود آسیب‌دیدگی نیمه اول را تا آخر بازی کرده بود بین دو نیمه جایش را به دایو اوپامکانو داد. توخل همچنین سه تعویض دیگر انجام داد و نصیر المزراوی، برایان ساراگوسا و لروی سانه به جای یوشوا کیمیش، سرژ گنابری و ماتیس تل وارد میدان شدند.
نیمه دوم تازه شروع شده بود که هری کین پاسی عالی برای چوپوموتینگ فرستاد تا او با دروازه‌بان حریف تک به تک شود ولی مهاجم کامرونی توپ را به بیرون فرستاد.
در دقیقه 62 اشتوتگارت صاحب موقعیتی عالی شد. آنها روی یک ضدحمله سریع در حالی به دروازه بایرن نزدیک شدند که پنج مقابل یک بودند ولی اونداو با عجله بی‌مورد شوت خوبی نزد و این فرصت عالی از دست رفت.
درحالیکه هفت دقیقه به پایان مانده بود مهاجم کره‌ای اشتوتگارت که سابقه بازی در بایرن را داشت دروازه مونیخی‌ها را باز کرد. جونگ وو یونگ که به عنوان یار تعویضی وارد زمین شده بود ارسال عالی اموومپا به تیر دوم را با ضربه سری محکم به طرف دروازه فرستاد. توپ به نویر برخورد کرد ولی قدرت ضربه به حدی بود که از دست نویر کاری ساخته نبود.
این پایان روز بد بایرن مونیخ در خانه اشتوتگارت نبود. در دقیقه 90+3 اموومپا که پاس گل دوم تیمش را داده بود در نقش گلزن ظاهر شد. پاس عمقی ارسالی به قلب خط دفاعی بایرن می‌رفت توسط مدافعان دفع شود که سرهو گیراسی با یک تکل بلند هر طور شده توپ را نجات داد تا فرصتی عالی برای سیلاس اموومپا فراهم شود و او با یک بغل پای تکنیکی دروازه را باز کرد.
بازی در نهایت با پیروزی 3-1 اشتوتگارت به پایان رسید تا بایرن چهار روز مانده به دیدار حساس مقابل رئال مادرید به جای بردی روحیه‌بخش با باخت بدرقه شود. بایرن با 69 امتیاز در رتبه دوم و اشتوتگارت با 67 امتیاز در حال حاضر در رتبه‌های دوم و سوم جدول ایستاده‌اند.
خودکشی دانشجوی کارشناسی ارشد در کوی دانشگاه تهران