بايدها و نبايدهاي رژيم غذايي و مکمل‌ها براي لاغري
تاریخ انتشار: ۳ اسفند ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۲۸۴۶۰۶۱
خبرگزاري آريا - در يک برنامه کامل تناسب اندام مهم است که به ورزش تنها به چشم يکي از بخش‌هاي برنامه‌تان نگاه کنيد و نکات مهمي درباره غذا، آب و مکمل‌ها را هم بايد لحاظ کنيد.
به گزارش خبرگزاري آريا از مهر، يک نوبت ورزش کامل به شما اجازه نمي‌دهد بعد از آن هر چه هوس کرديد بخوريد حتي يک ساعت اسکي سنگين تنها 600 کالري مي‌سوزاند يعني کمتر از ميزان کالري که شما با يک ساندويچ فست‌فود دريافت مي‌کنيد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
ورزش دستگاه قلبي و عروقي را به کار مي‌اندازد و عضله مي‌سازد اما محدود کردن دريافت کالري هم براي کاهش وزن ضروري است.
در نظر گرفتن چند نکته کوچک در رژيم غذايي وقتي که سلامت بدنتان را با ورزش بهبود مي‌بخشيد، تلاش‌هايتان را مؤثرتر مي‌کند و اين‌ها نکاتي هستند که بايد درباره تغذيه همراه نرمش منظم بدانيد.
نياز نيست مثل يک دونده ماراتن به بدنتان سوخت‌رساني کنيد، اما بايد به بدنتان دو ساعت قبل از هر ورزشي غذا برسانيد تا تمرين‌هايتان را مؤثرتر کنيد. يک وعده غذايي کوچک با پروتئين و کربوهيدرات سالم و اندکي هم چربي انتخاب کنيد. اگر دو ساعت قبل از ورزش امکان غذا خوردن نداريد يا با برنامه‌تان جور نيست، يک ساعت قبل از ورزش اندکي تنقلات بخوريد.
همچنين مهم است که يک وعده کوچک با کربوهيدرات و پروتئين دو ساعت بعد از ورزش بخوريد تا به بدنتان مواد مغذي که نياز دارد را برسانيد.
توجه کنيد که تعادل ميان کالري‌هاي ورودي و کالري‌هاي خروجي از فردي به فرد ديگر فرق مي‌کند. بنابراين چه به دنبال کاهش وزن و چه تناسب اندام هستيد، حتماً گزارشي از ميزان کالري غذايي که مي‌خوريد هم در کنار کالري که هنگام ورزش کردن مي‌سوزانيد ثبت کنيد تا دريابيد که ميزان کالري دريافتي‌تان را بايد کاهش دهيد يا بيشتر کنيد.
به شدت مراقبِ به اصطلاح مکمل هاي ورزشي باشيد. هيچ نظارتي روي اين محصولات نيست و هيچ زمينه علمي‌اي هم پشت ادعاهاي آنها نيست. اگر به ميزان کافي غذاي کامل (يعني فراوري نشده و بسته‌بندي نشده) در رژيم غذايي‌تان گنجانده باشيد هيچ نيازي به چنين مکمل‌هايي نداريد.
سرانجام هر چه بر اين موضوع تأکيد کنيم باز هم کم است: پيش از ورزش، در حين ورزش، و بعد از آن به ميزان لازم آب بنوشيد تا بدنتان هيدراته بماند و اين موضوع را به ويژه در شرايط گرم و مرطوب از ياد نبريد.
منبع: خبرگزاری آریا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۲۸۴۶۰۶۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
استرس زیاد و کمبود خواب، وزن را افزایش می‌دهد
آفتاب‌‌نیوز :
به گزارش روز دوشنبه ایرنا از روابط دانشگاه علوم پزشکی ایران، ناهید آریائیان افزود: چاقی زمینه ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها را افزایش می‌دهد، در نتیجه با «کاهش دریافت میزان کالری» و «افزایش فعالیت‌های فیزیکی» می‌توان از بروز چاقی و بیماری‌های وابسته به آن پیشگیری کرد.
وی اظهارداشت: در سال‌های اخیر میزان شیوع چاقی افزایش یافته و آمار افراد چاق از سال ۱۹۸۰ در جهان بیش از دو برابر شده است. در ایران تقریبا نیمی از افراد دارای اضافه وزن یا چاق هستند.
آریائیان با اشاره به افزایش کودکان مبتلا به چاقی، اظهار کرد: چاقی، زمینه‌ساز بروز بسیاری از بیماری‌های شایع همچون بیماری‌های قلبی عروقی، پرفشاری و چربی خون، دیابت، انواع سرطان‌ها، برخی بیماری‌های زنان و ناباروری، کبدی (مانند کبد چرب)، کلیوی، مفاصل و اتوایمیون، تنفسی، اختلالات خواب، روحی و روانی و ... است. به علاوه چاقی باعث کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن می‌شود و خطر ابتلا به بیماری‌های عفونی را افزایش می‌دهد.
این متخصص تغذیه ادامه داد: مطالعات نشان می‌دهد به ازای هر ۱۰ درصد کاهش وزن، ۲۰ الی ۲۵ درصد خطر مرگ و میر وابسته به چاقی کاهش می‌یابد؛ در واقع چاقی زمینه‌ساز بسیاری از بیماری‌های مزمن به شمار می‌رود و با کاهش حتی ۱۰ درصد از وزن می‌توان به اندازه قابل توجهی از ابتلا به بیماری‌های متابولیک و غیرواگیر پیشگیری کرد.
وی افزود: چاقی، افزایش درصد چربی بدن است و چاقی در کودکی، زمینه بروز بسیاری از بیماری‌های مزمن در دوران بزرگسالی را افزایش می‌دهد.
آریائیان با اشاره به شاخص توده بدنی، خاطرنشان کرد: هر چه BMI (وزن به کیلوگرم تقسیم به مجذور قد به متر) بالاتر رود، میزان مرگ و میر هم بیشتر می‌شود. BMI بالاتر از ۲۵ تا ۲۹.۹ اضافه وزن و بالاتر از ۳۰ به عنوان چاقی تعریف می‌شود.
وی افزود: علت چاقی افزایش دریافت انرژی بیشتر نسبت به مصرف آن است؛ بنابراین برای پیشگیری از اضافه وزن باید میزان دریافت کالری را کنترل کنیم.
به گفته وی، یکی از علل کاهش مصرف انرژی، کاهش فعالیت فیزیکی است و چاقی، خود زمینه ساز کم تحرکی است.
این متخصص تغذیه با تاکید بر افزایش فعالیت فیزیکی، اظهار کرد: برخی افراد از رژیم غذایی نامناسب پیروی کرده و مواد غذایی خاصی را استفاده و یا برخی از گروه‌های غذایی را حذف می‌کنند؛ ولی باید توجه داشت که لازم است همه گروه‌های غذایی به میزان مورد نیاز استفاده شوند و گروه‌های سبزی‌ها (دارای فیبر بالا باشند و مصرف آنها به صورت خام و آب پز به حس سیری کمک می‌کند)، میوه‌ها، غلات سبوس‌دار، لبنیات کم چرب، گروه گوشت‌ها مانند انواع گوشت بدون چربی یا کم چرب، حبوبات و تخم‌مرغ در برنامه روزانه گنجانده شوند.
وی تاکید کرد: همچنین مصرف غذا‌های پرکالری و کم ارزش مانند فست فودها، غذا‌های سرخ کردنی، شیرینی‌ها و چربی‌های اشباع شده کاهش یابد و از روغن‌های مفید مانند روغن زیتون و کلزا در مقدار مورد نیاز استفاده و آب کافی مصرف شود.
به گفته آریائیان، از نشستن‌های طولانی، خوردن غذا هنگام تماشای تلویزیون، خوردن سریع غذا و مصرف غذا‌های شیرین و پرچرب خودداری کنید و به جای آن، تغییر سبک زندگی، پیاده‌روی مستمر، انجام ورزش‌های هوازی (به منظور کاهش چربی) به همراه غیر هوازی (برای افزایش متابولیسم بدن) و استفاده از مواد غذایی در حد نیاز را مورد توجه قرار دهید.
وی افزود: همچنین برای کنترل اشتها در فاصله وعده‌های اصلی می‌توانید از میان وعده‌های مغذی مناسب نظیر میوه‌ها (در حد مورد نیاز)، سبزی‌ها و آجیل بدون نمک (در میزان کم) استفاده کنید. به یاد داشته باشید که هیچ وعده غذایی به خصوص صبحانه نباید حذف شود.
آریائیان تصریح کرد: منافع فیزیولوژیک وزن مناسب بسیار بالا است و وقتی وزن ایده‌آلی داریم علاوه بر حفظ سلامت بدن، حال و روحیه بهتری هم داریم و سیستم ایمنی بدن هم قوی‌تر است، در نتیجه کمتر به بیماری‌های جسمانی و روانی مبتلا می‌شویم.
منبع: خبرگزاری ایرنا
خودکشی دانشجوی کارشناسی ارشد در کوی دانشگاه تهران