به نقل از «صدای ایران»

برنامه غذایی و ورزشی ادل برای لاغری

تاریخ انتشار: ۳ مهر ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۰۷۷۰۴۷۵

 در طول گذشت سال ها، طرفداران ادل متوجه تغییرات خفیف اما چشم گیری در استایل و بدن او شده بوند. نه. او به هیچ وجه دلش نمی خواست استخوانی باشد. او بدنش را دوست داشت. دلش می خواست سالم باشد و به همین دلیل هم ما می خواهیم سبک زندگی او را به شما معرفی کنیم. با ما همراه باشید.
به گزارش صدای ایران به نقل از چاره چی، بدن لاغر ادل در ابتدا در سال ۲۰۱۲ مورد توجه قرار گرفت.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

اما بهتر است کمی به عقب برگردیم و ببینم چه اتفاقاتی برای او رخ داده است. او در سال ۲۰۰۹ اعلام کرد که وزنش، به هیچ وجه برای او آزار دهنده نیست. او می گوید: “هیچ وقت به خاطر وزنم احساس نا امنیتی نکرده ام. مادرم به من یاد داده که هر چیز را تنها به خاطر خودم انجام دهم.

ادل عاشق چای با شکر بود و هر یک از ۱۰ فنجای چایی که در روز می خورد، همراه با دو قاشق شکر بود. اما او در حال حاضر دیگر شکر مصرف نمی کند و احساس می کند که انرژی اش نسبت به گذشته چند برابر شده.

رژیم غذایی SirtFood

در سال ۲۰۱۶ مشخص شد که ادل از یک رژیم غذایی خاص به نام SirtFood پیروی می کند. در این رژیم، افراد می توانند از غذاهایی چون کلم، زردچوبه، چای سبز و گندم سیاه استفاده کنند. این غذاها سرشار از آنتی اکسیدان، ویتامین، فیبر و مواد معدنیست که متابولیسم را افزایش می دهد، سموم را از بدن خارج می کند، روده ها را تمیز می کند، ایمنی بدن را افزایش می دهد و چربی ها را آب می کند.

برخی از افراد با این رژیم توانسته اند در عرض یک هفته ۴ کیلو کم کنند. رژیم غذایی او کاملا سالم، سرشار از میوه ها و سبزیجات، پروتئین های کم چرب و کربوهیدرات های پیچیده است.

برنامه ی ورزشی ادل برای کاهش وزن
ادل تمرین های ورزشی خود را با مربی ورزشی اش یعنی پیت گراسیمو انجام می دهد. او برای تناسب اندام از وزنه برداری و کار با دستگاه سیم کشی استفاده می کند، اما ورزش در باشگاه را به هیچ وجه دوست ندارد. او در یک مصاحبه گفت: “باشگاه را دوست ندارم. دوست دارم وزنه برداری کنم، بدون اینکه هیچ آیینه ای جلوی رویم باشد.” او بیرون غذا خوردن را به باشگاه رفتن ترجیح می دهد. او حتی اذعان می کند که کاهش وزنش به این دلیل بوده که به یک قدرت و استقامت بدنی دست پیدا کند. دلیل کاهش وزن ادل چیزی جز تناسب اندام نیست.

اما روش های دیگری برای تناسب اندام نیز وجود دارد که در ادامه به آنها اشاره شده:

تحرک خود را افزایش دهید. اگر رفتن به باشگاه را دوست ندارید، به سراغ نوع دیگری از ورزش همچون دو، رقص و شنا بروید.
اگر کار شما پشت میزی است، بلند شوید و برای یک ساعت پیاده روی کنید.
از محل کار تا خانه را پیاده بروید.
از مصرف بیش از حد فست فودها بپرهیزید.
یخچال و فریزر خود را از سبزیجات، میوه ها، تخم مرغ، پنیر، شیر پرچرب، پروتئین های کم چرب، حبوبات، آجیل، شکلات تلخ و روغن زیتون پر کنید.
از مراحل پیشرفت خود یک دفتر تهیه کنید.
۶ تا ۷ ساعت در روز بخوابید.
کمی از کارهای روتین خود فاصله بگیرید و به یک سفر کوتاه بروید.
حرف آخر



شاید در ابتدا پیروی از یک برنامه ی روتین و ورزش کار سختی باشد، اما اگر ادل توانست این کار را انجام دهد، شما هم می توانید. بسیاری معتقدند کاهش وزن او به دلیل رژیمی نبود که از آن پیروی می کرد، بلکه به این دلیل بود که او نسبت به خود و زیبایی اش اطمینان داشت. مطمئنا زمانی که شروع به یک برنامه ی غذایی می کنید، لازم نیست به یک سایز یا وزن مشخص برسید، بلکه پیروی از یک سبک زندگی سالم و ورزش منظم به تنهایی ارزشمند است.

منبع: صدای ایران

کلیدواژه: ادل لاغری رژیم ورزش سلامتی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت sedayiran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «صدای ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۰۷۷۰۴۷۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

رژیم غذایی سالم برای جلوگیری از انواع سرطان

اگر چه در انتخاب غذاهایی تحت عنوان {غذای ضد سرطان} تضمینی وجود ندارد اما انتخاب مواد غذایی مناسب می تواند به کاهش خطر ابتلا به آن کمک کند . برای پیشگیری از خطر ابتلا به سرطان در این قسمت دستورالعمل هایی را برایتان ارائه خواهیم کرد.

جلوگیری از انواع سرطان با مواد طبیعی

1. مقدار زیادی میوه و سبزیجات مصرف کنید :

به گزارش نمناک، میوه ها و سبزیجات سرشار از مواد مغذی و ویتامین ها هستند که تصور می شود می توانند خطر ابتلا به برخی سرطان ها را کاهش دهد. همچنین مصرف غذای گیاهی باعث احساس سیری شده و فرصت را به مصرف محصولات قندی نخواهد داد.

پیروی از رژیم مدیترانه ای برای پیشگیری از سرطان رژیمی مناسب می باشد زیرا بر مصرف غذاهای گیاهی مانند میوه و سبزیجات ، غلات سبوس دار، حبوبات و آجیل تمرکز دارد.

2. چای سبز :

چای سبز یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که می تواند در پیشگیری از سرطان کبد، پستان، لوزالمعده، ریه ،مری و پوست موثر واقع شود . محققان همچنین گزارش می دهند که وجود یک ماده شیمیایی غیرسمی در چای سبز به نام اپی گالوکاتچین سه گالات علیه اوروکیناز (آنزیمی که برای رشد سرطان مهم است) عمل می کند . یک فنجان چای سبز حاوی 100-200 میلی گرم ازاین ماده ضد سرطان است.

3. گوجه فرنگی :

براساس تحقیقات وجود آنتی اکسیدان لیکوپن در گوجه فرنگی به همراه بتاکاروتن ، آلفاکاروتن و ویتامین E می تواند در پیشگیری از برخی سرطان ها مانند سرطان پروستات در مردان و ریه به خوبی عمل کند . گوجه فرنگی پخته خواص بسیاری دارد زیرا به این روش لیکوپن آزاد و در دسترس بدن قرار می گیرد.

4. روغن زیتون :

در کشورهای مدیترانه ای از روغن زیتون برای پخت و پز و تهیه سالاد استفاده می شود و ممکن است یک ماده غذایی ضد سرطان محسوب شود و برخی بررسی ها نشان می دهد که میزان سرطان پستان در کشورهای مدیترانه ای بسیار کمتر از سایر کشور ها می باشد.

5. انگور:

انگور قرمز سرشار از آنتی اکسیدانی بنام رسوراترول است و می تواند با سرطان مبارزه کند . این ماده در آب انگور قرمز فراوان بوده و رشد سلول های سرطانی را محدود می کند.

6. سیر و پیاز :

براساس تحقیقات انجام شده ، سیر و پیاز با تشکیل نیتروسامین ها می تواند بدن را در مقابل سرطان روده بزرگ ، کبد ،سینه و معده حفظ کند. در واقع هرچه سیر و پیاز تند تر باشد ترکیبات شیمیایی فعال گوگردی فراوانی دارد که می تواند از بروز سرطان پیشگیری کند . به همین دلیل مصرف روزانه یک حبه سیر توصیه می شود.

7. ماهی :

ماهی های چرب مانند سالمون و ماهی تن حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که با کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات در ارتباط است . چنانچه به دنبال جایگزینی برای ماهی هستید مصرف دانه کتان نیز توصیه می شود.

8. انواع توت ها :

توت ها حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که با متوقف کردن رادیکال های آزاد با سلول های سرطانی مبارزه می کنند . ترکیبات موجود در توت همچنین رشد و گسترش سلول های سرطانی را متوقف خواهد کرد . پس بلوبری ، تمشک و توت فرنگی را در رژیم روزانه خود بگنجانید.

9. سبزیجات صلیبی :

سبزیجات صلیبی از قبیل بروکلی، کلم پیچ و گل کلم در مقابله با سرطان عالی هستند . محققان دریافتند که اجزای موجود دراین سبزیجات می تواند بدن شما را از رادیکال های آزادی که به DNA سلولها آسیب می رساند محافظت کند . این سبزیجات همچنین می تواند رشد تومور ها را آهسته و در حقیقت آن ها را ازبین ببرد.

10. زردچوبه :

زردچوبه ادویه ای نارنجی رنگ و متعلق به هندوستان است . این ادویه حاوی ماده ای به نام کورکومین است که در کاهش خطر سرطان مفید واقع می شود.

کورکومین سلول های سرطانی را مهار و به کوچک شدن آن ها کمک می کند.

11. غلات کامل :

غلات سبوس دار حاوی مقادیر زیادی فیبر و آنتی اکسیدان هستند که احتمال ابتلا به سرطان را کاهش می دهند . مصرف غلات خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را نیز کاهش خواهد داد . جو دوسر ، برنج قهوه ای و نان گندم سبوس دار و پاستا نمونه های از این غلات سبوس دار هستند.

12. سبزیجات دارای برگ سبز :

سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کاهو منبع خوبی از آنتی اکسیدان هایی چون بتاکاروتن و لوتئین هستند . مواد شیمیایی موجود در این سبزیجات با سرطان مبارزه کرده و رشد برخی سلول های سرطانی را محدود می کند.

13. لوبیا :

لوبیا ها به ویژه لوبیا چیتی و لوبیا قرمز منابع بسیار خوب و غنی از آنتی اکسیدان هستند و باید در رژیم ضد سرطان گنجانده شوند . لوبیا ها همچنین حاوی فیبر هستند که خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش خواهند داد.

کانال عصر ایران در تلگرام